// Как убрать живот

Как похудеть

Семь главных пунктов стратегии избавления от лишнего веса — как работают упражнения для похудения и как выбрать лучшую диету для быстрого сжигания жира.

1: Полюбите долгие пробежки

Занимаясь бегом, ездой на велосипеде или любым другим кардио, помните о том, что для сжигания жира продолжительность тренировки важнее, чем ее интенсивность — сорок минут медленного бега сожгут больше калорий, чем десять минут быстрого.

Если ваш соматотип — эндоморф, и вы склонны к полноте, то вам придется полюбить пробежки 2-3 раза в неделю, включая периодические тренировки на пустой желудок. Только таким образом вы не дадите организму минимизировать процессы жиросжигания.

2: Или худейте, или набирайте мышцы

Ставьте перед СЃРѕР±РѕР№ лишь РѕРґРЅСѓ цель — Р»РёР±Рѕ похудеть, либо нарастить мышечную массу. Генетика большинства людей РЅРµ позволяет объединить РґРІР° этих процесса. Пытаясь «переплавить жир РІ мышцы» РІС‹ РЅРµ добьетесь РЅРё рельефа, РЅРё мускулатуры.

Поскольку тренировка для роста мышц требует РѕРґРЅРѕРіРѕ механизма работы организма, Р° тренировка РЅР° жиросжигание — РґСЂСѓРіРѕРіРѕ, РЅРµ рекомендуется такие тренировки совмещать. Либо разделите РґРЅРё РЅР° «кардио» Рё «силовые», либо занимайтесь утром Рё вечером.

3: Правильно выбирайте упражнения

Важно помнить о том, что никаких специальных упражнений для похудения не существует. Упражнения делятся на базовые, вовлекающие в работу сразу несколько крупных мышечных групп, и изолирующие, вовлекающие в работу лишь одну конкретную мышцу.

Приседания, жим лежа Рё РґСЂСѓРіРёРµ базовые упражнения заставляют работать РІСЃРµ тело, Р° махи ногами РІ сторону — Р»РёС€СЊ ягодичную мышцу. Чтобы похудеть, вам необходимы упражнения, тратящие большое количество калорий Р·Р° счет включения РІ работу сразу нескольких мышц.

4: Забудьте правило «15 повторов на рельеф»

Мнение Рѕ том, что 12-15 повторений упражнения работают РЅР° рельеф искажено — РµСЃР»Рё это правило актуально для подтянутых спортсменов (РѕС‚ такого тренинга РёС… мышцы становятся еще более «сухими»), то для людей СЃ избыточным весом РѕРЅРѕ является бессмысленным.

Силовые тренировки действительно могут заставить организм использовать жир в качестве энергии, но исключительно в процессах восстановления, а не во время самой тренировки. Если вы хотите сжечь жир, то прежде всего вам нужно тренироваться активно.

5: Старайтесь меньше есть

Р–РёСЂ для организма является средством страховки, Рё тратить этот жир организм начинает исключительно тогда, РєРѕРіРґР° РѕРЅ расходует больше энергии, чем потребляет СЃ пищей. РќРµ нужно пытаться найти «чудо-диету» или схему питания — РЅСѓР¶РЅРѕ просто меньше есть.

Однако это вовсе не значит, что вы должны существенно сокращать калории, пытаясь избавиться от жира быстрее — помните о том, что если калорийность питания ниже нормальной на 20%, организм включает механизмы защиты, и перестает сжигать жир.

6: Не надейтесь на жиросжигатели

Если РІС‹ РЅРµ соблюдаете диету, никакие спортивные добавки РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам похудеть — РЅРё жиросжигатели, РЅРё L-карнитин, РЅРё термогеники, РЅРё блокаторы калорий. Эти добавки лишь СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ усилить общий эффект правильной диеты Рё регулярных кардиотренировок.

Кроме этого, жиросжигатели обычно повышают артериальное давление, и могут быть опасны для страдающих гипертонией. Помните о том, что нормализация питания и отказ от «пустых калорий» намного эффективнее, чем поиск волшебной таблетки для похудения.

7: Выберите свою стратегию похудения

Итоговая стратегия тренировок и питания для похудения будет зависеть прежде всего от того, как много жира вы хотите потерять. Очевидно, что избавление от выпирающего живота и борьба за нижние кубики требуют абсолютно разных подходов и усилий.

РљСЂРѕРјРµ этого, если РІС‹ просто хотите «убрать бока» — РЅРµ надейтесь РЅР° то, что для этого существует специальный РїРѕРґС…РѕРґ. Поскольку организм обычно избавляется РѕС‚ жира РІ области живота Рё талии РІ последнюю очередь, вам придется похудеть РІ целом.

***

Борьба с лишним весом требует не просто соблюдения непонятной диеты и выполнения упражнений для похудения — если вы хотите избавиться от жира и сохранять тело стройным, правильное питание и регулярный спорт должны стать для вас образом жизни.